فایل مشاوره ی صوتی  شماره ی 29

تکنیک 4.7.8 برای خواب بهتر

تدوین : علی سلیمانی

خواب پدیده‌ای فیزیولوژیک است که ما انسان‌ها یک سوم عمر خود را درخواب می‌گذرانیم لذا طبیعی است که کیفیت آن را جدی بگیریم.

دکتر" محمد ترابی نامی " که دارای فلوشیپ اختلالات خواب می باشد، در گفتگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان  گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان افزود: چرخه خواب و بیداری مانند بسیاری از عملکردهای بیولوژی بدن انسان، اگر مناسب انجام شود، انرژی بخش خواهد بود.

محققان دانشگاه پرنیستون بررسی‌ کرده‌اند که باید برای سالم زندگی کردن خواب راحت و کافی داشت.

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان  گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان،‌ کارشناسان به افرادی که دچار بی‌خوابی شبانه هستند چند توصیه ساده پیشنهاد می‌کنند تا با رعایت آن علاوه بر بدست آوردن نشاط و شادابی در صبح از بروز بی‌خوابی مجدد به هنگام شب آتی جلوگیری شود.

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان؛  شاید برایتان باورنکردنی باشد که خوابیدن هم یک بیماری همه‌گیر شده است و هر کسی با توجه به شغل و فعالیت‌های روزانه خود و البته استرس و اضطراب تا صبح بیدار می‌ماند و گاهی هم حتی نمی‌دانند برای جلوگیری از لطمه‌هایی در فعالیت‌های روزانه چه میزان خواب نیاز دارد.

به گزارش ایرنا از هلث، درحالیکه این مطالعه نشان داد که نیم شب خوابیدن برای تشکیل حافظه در مغز کافی است اما به دنبال نصف شب خوابیدن وضعیت های تنش زایی ایجاد می شود که در افرادی که یک شب کامل می خوابند، یافت نمی شود.

حتما شما هم می دانید که به طور متوسط باید روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشید و احتمالا شنیده اید که صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید. اما شاید علت آن را ندانید و فکر نمی کنم بدانید نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چقدر مهم است. انجام دادن این کار مزایا و فواید درمانی زیادی در شرایط مختلف دارد، مانند کاهش دردهای دوره ای بدن، آسم و حتی سرطان!

همه ما به یاد داریم که والدین‌مان ما را مجبور به خواب بعد از ظهر می‌کردند. شما فکر می‌کنید این خواب مفید است یا باعث اتلاف وقت می‌شود؟

آیا باید فرزندان‌مان را بعد‌ از ظهر بخوابانیم یا در زندگی به سبک مدرن، این خواب را حذف کنیم؟ در زندگی مدرن امروزی که ساعات صبح بچه‌ها را با برنامه‌های درسی پر می‌کنیم، خواب بعدازظهر بچه اتلاف وقت نیست؟

برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهد که خواب بعدازظهر باعث تقویت‌ حافظه و بهبود توانایی یادگیری کودکان می‌شود. آنچه کودک در طول روز یاد می‌گیرد در مناطق ذخیره‌سازی کوتاه مدت مغز جمع‌آوری می‌شود. خواب ظهر اجازه می‌دهد اطلاعات ذخیره شده از قسمت حافظه کوتاه مدت به قسمت حافظه دراز مدت منتقل شوند.